aauumm :
Я настолько вживляюсь в то состояние,что иногда пробивает на слезы...Я может слишком вхожу?
Нет, так и нужно.
Нужно прожить ситуацию.
Очень хорошо описана техника в книге Виктора Санчеса "Путь толтеков. Перепросмотр".
Вот отрывок из неё:
"
СТУПЕНЬ 4: ПросмотрВы удобно расположились, и вот «погас свет» и на экране ума появляются первые кадры многосерийного фильма о вашем прошлом (сценарий согласно списку событий).
В главной роли — конечно, вы.
Во время просмотра постарайтесь как можно разнообразней использовать свою память.
Обращайте внимание на детали: какова обстановка, кто и что вокруг вас. И, главное, проникайте в чувства действующих лиц. Что выражают их взгляды, интонации голоса, позы, движения? Что у них на уме и что в душе? Эмоции и мысли главного героя, то есть свои, отслеживайте не менее тщательно.
Что, к примеру, видит на этом этапе Мэри, решившись на перепросмотр самого горестного события своей жизни? Маленькая девочка радостно бежит навстречу хмурому, злому и еще не протрезвевшему отцу. В следующий момент он с раздражением разнимает обхватившие его ручки и грубо отшвыривает девочку. Так было в прошлом.
Но сейчас Мэри видит не только рыдающую себя, но и боль, смятение и тоску отца. Ее взгляд теперь шире и глубже — вот что я подразумевал, говоря о разнообразном использовании памяти. Попытайтесь увидеть как можно больше и как можно глубже.
Этап длится от нескольких минут до получаса, что зависит от того, единичное ли это событие или ряд эпизодов, а также от реальной продолжительности события в прошлом. Но полчаса — это редкий случай. Обычно этап занимает десять-двенадцать минут.
Событие до конца просмотрено, «экран погас», и наступает черед следующей стадии.
Ступень 5: ПРОЖИВАНИЕВсе сначала, но теперь вы уже не сторонний наблюдатель, вы находитесь в самой гуще событий. Себя уже не видите — лишь то, что вас окружает.
Звучат те же, что и в прошлом, слова, в голове проносятся такие же мысли, душу захлестывает поток былых эмоций. Прошлое проявляется как
здесъ-и-сейчас.
Для того чтобы это было не просто воспоминание, а именно проживание, следует (не вставая и насколько позволяет пространство бокса) пытаться имитировать даже движения и действия. Вслух произносите слова, которые тогда звучали. И даже те слова, что вы тогда не решились или не смогли сказать, но что отвечало мыслям и чувствам на тот момент, И не пытайтесь по ходу анализировать происходящее. Ведь ваша цель — выйти из области воспоминаний и тотально погрузиться в сферу проживания (этому переходу служит ряд вспомогательных практик, о которых будет рассказано ниже).
Что обычно останавливает людей на этом этапе? Укорененное в нас восприятие хода времени, для которого прошлое — уже в прошлом. Повторное его проживание? Наш
рациональный ум не в силах этого вместить. Однако это именно то, что следует сейчас осуществить, — вновь в полноте чувств и состояний прожить события «давно минувших дней».
Сложно, но без этого никак, или одни и те же порочные круги поступков и чувств, порожденные травмой, будут «доставать» нас всю оставшуюся жизнь, порядком при этом ее сократив.
Итак, в ходе этой стадии у новичка настает некий ступор, ибо он искренне не знает, как осуществить то, что, как подсказывает ему ум, осуществить невозможно. Но средство есть: переход в иную реальность, где невозможное становится возможным, контроль ума стихает и происходит тотальная отдача себя происходящему. И сейчас я приведу ряд техник, которые сильно облегчают этот переход. Однако если вы всей душой будете против, то не помогут и они.
Как ни странно, основное препятствие для использования этих техник — боязнь показаться смешным. Но давайте проясним этот вопрос раз и навсегда: все, что касается перепросмотра — вещи абсолютно серьезные. И практика эта, замечу, тем для вас необходимей, чем больше одолевают вас подобные глупые страхи. Подумайте об этом.
Говорите вслух. Проговаривайте слова вслух, а не мысленно. Можно начать с полушепота и постепенно дойти до крика (если это вам помогает). Выскажите заново все то, что слетело тогда с ваших уст, и выскажите все, что звучало в душе безгласно. Громкое проговаривание невысказанного — сильнейший метод выпустить наружу подавленные эмоции. Не стесняясь, выразите все наболевшее безудержным потоком слов.
Имена. Полезно беспрестанно повторять имя основного для вас действующего лица данного события (тоже начав с шепота и перейдя на крик). От этого возникает сильная энергетическая и эмоциональная связь с этим человеком, отчего инцидент начинает проживаться донельзя реально.
Движения тела. Резкие короткие движения, сотрясания, рывки и т. п. способствуют сдвигу в сферу проживания. Можно обнять себя, принять позу зародыша, покачиваться, как в колыбели...
Интенсивное дыхание. Оно должно быть неглубоким и быстрым, тогда проявятся скрытые эмоции. Но не увлекайтесь, нескольких минут вполне достаточно, иначе закружится голова и появится слабость в желудке.
Усиление. Одна из простейших техник в этом ряду — просто намеренно усильте все то, что тогда произошло: действия, слова и чувства.
Допустим, вам никак не дается чувство страха, хотя вы точно знаете, что в инциденте оно присутствовало в полной мере. В таком случае «сгустите краски», выдайте все с утрированной силой. Это лишь метод пробудить глубоко спящую телесную память, и если, согласно ему, вы неимоверно раздули событие, то вовсе не затем, чтобы придать ему большую важность, чем оно реально имело.
Плач, крик, стон, вой, вопли и рык. Годится все, лишь бы устранить контроль ума и начать вживаться в происходящее.
Используйте эти методы — по отдельности или все вместе—в случае необходимости. В первых сессиях они будут нужней, но потом, когда сопротивление ума спадет и процесс пойдет естественней, могут вообще не понадобиться.
Сопротивление переменам, подобно плотине, не дает пробиться потоку подавленных эмоций. Но с течением времени (и с применением должных методов) эта плотина дает брешь, а затем ее и вовсе сносит, и тогда воспоминание уступает место проживанию.
Иной причиной сопротивления ума служит нежелание вновь пережить болезненные моменты прошлого. Многие говорили мне: «Я не хочу опять пройти через эти муки. Смогу ли я вынести их?» Понятно, что перепросмотр касается самых горестных былых событий (иначе зачем бы потребовалось исцеление). Люди обычно рассуждают так: «Слава Богу, это осталось в далеком прошлом. С какой стати мне нужно туда возвращаться?» Нужно — об этом ясно говорит ваше нежелание. Чем оно больше, тем возврат необходимей. Если одна лишь мысль об этом рождает такую бездну страха, это значит, рана глубоко внутри вас продолжает кровоточить. И так будет до конца ваших дней, если не залечить ее перепросмотром.
Мы возвращаемся в прошлое не с тем, чтобы испытать боль опять, но чтобы окончательно избавиться от нее. И для этого надо с ней разъединиться и, выйдя из события, начать исцеление".
