Йога, восточная медицина › Дыхательные упражнения для физического, психического и эмоционального здоровья.

3 Step Rhythmic Breathing

3SRB – это древняя техника дыхания, которая успокаивает ум и влечёт за собой физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Эта техника пришла из Йога-Сутр мудреца Патанджали и в течение тысяч лет держалась в секрете согласно традиции «от учителя к ученику» (гуру-шишья парампара).

Практическим путём было обнаружено, что многие физические заболевания, такие как астма, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и проблемы с пищеварением стали постепенно исчезать. Помимо физических преимуществ, техника приводит к состоянию глубокой медитации, при которой человек может реализовать свою истинную божественную природу.

Дополнительная информация: www.3srb.org (eng)

Кому интересно, могу выслать на почту mp3 файл со специальным ритмом для практики. Пишите в личку.



очистительные упражнения

Упражнение №1: Область сердца и лёгких.

Техника исполнения: Обе руки (ладони) помещаются на грудную клетку. Будьте внимательны, на вдохе движение грудной клетки вперед и на выдохе внутрь («выпукло-вогнутое» дыхание), а остальные части тела находятся в статичном положении и не двигаются. Всё дыхание ограничено только областью грудь-легкие. В данном упражнении дыхание осуществляется со скоростью 36 вдохов в минуту согласно музыкальному ритму.

Время исполнения: На первом этапе достаточно одной минуты. После освоения минуты увеличивайте длительность практики на ¼ до ½ минуты в месяц пока не достигнете уровня 3 минуты. Пожалуйста, обратите внимание, что длительность не должна превышать 3 минуты.

Польза:

Стхула-шарира (физическое тело): Практикой обогащается кислородом вся площадь лёгких и улучшается кровообращение. Уходят проблемы, связанные с лёгкими. Лечатся астматические и респираторные заболевания.

Сукшма-шарира (тонкое тело): На уровне вибрации - это область любви. Но также здесь рождается Эго (Я сознание). Благодаря этой пранаяме уходят мнимые проблемы, связанные с нехваткой или переизбытком любви, которые корнями уходят в эгоцентризм и желание обладать. Любовь будет проявлением трансцендентности Эго.

Упражнение №2: Область солнечного сплетения.

Техника исполнения: Обе руки (ладони) помещаются на живот в районе пупка. Будьте внимательны, на вдохе движение живота вперед и на выдохе внутрь («выпукло-вогнутое» дыхание), а остальные части тела находятся в статичном положении и не двигаются. Всё дыхание ограничено только областью живота. Живот играет роль лёгких. В данном упражнении дыхание осуществляется со скоростью 36 вдохов в минуту согласно музыкальному ритму.

Время исполнения: На первом этапе достаточно одной минуты. После освоения минуты увеличивайте длительность практики на ¼ до ½ минуты в месяц пока не достигнете уровня 3 минуты. Пожалуйста, обратите внимание, что длительность не должна превышать 3 минуты.

Польза:

Стхула-шарира (физическое тело): Практикой разжигается пищеварительный огонь, что даёт общее здоровье и тонус брюшной полости. Улучшается перильстатика кишечника, поэтому прохождение пищи становится легким и без запоров. Происходит массаж всех органов и желез брюшной полости, таких как почки, печень, поджелудочная железа, селезёнка.

Сукшма-шарира (тонкое тело): Прорабатывая эту область, уходят: гнев, раздражительность, импульсивность. Пранаямой накапливается положительная энергетика. Растворяются психические узлы и блоки, приводящие к бессилию и страху перед действием.

Упражнение №3: Область позвоночника, таза и ног.

Техника исполнения: Садитесь на ягодицы с вытянутыми ногами вперёд. Пальцы рук цепляются за пальцы ног, если растяжка не позволяет, то пальцами цепляетесь за лодышки или колени (пашчимоттанасана). Ноги должны оставаться прямыми и не сгибаться в коленях, голова смотрит вперёд. Полное дыхание всем телом, животом и грудью. В данном упражнении дыхание осуществляется со скоростью 36 вдохов в минуту согласно музыкальному ритму.

Время исполнения: На первом этапе достаточно одной минуты. После освоения минуты увеличивайте длительность практики на ¼ до ½ минуты в месяц пока не достигнете уровня 3 минуты. Пожалуйста, обратите внимание, что длительность не должна превышать 3 минуты.

Польза:

Стхула-шарира (физическое тело): С практикой уходя проблемы, связанные с позвоночником и тазовой областью. Происходит массаж органов брюшной полости. Укрепляются мышечные связки, тело растягивается.

Сукшма-шарира (тонкое тело): Уходят эмоции ревности и гнева. Пранаяма является пылесосом для центрального энергетического канала (сушумна-нади), гоняя ритмичным дыханием прану вверх и вниз вдоль позвоночного столба. Стимулируются и тонизируются нижние энергетические центры (муладхара и свадхистхана чакры).

Упражнение №4: Область позвоночника, таза и ног.

Техника исполнения: Пять коротких и быстрых вдохов через нос. Затем резкий выдох ртом, опустошая всё тело.

Время исполнения: На первом этапе достаточно трёх-пяти повторений. Постепенно увеличивайте одно-два повторения в неделю пока не достигнете уровня 3 минуты. Пожалуйста, обратите внимание, что длительность не должна превышать 3 минуты.

Польза:

Стхула-шарира (физическое тело): Практикой улучшается кровообращение, избавляя от проблем с кожей, варикозным расширением вен, мышечных спазмов. Тонизируются клетки головного мозга, улучшается память.

Сукшма-шарира (тонкое тело): С выдохом происходит выброс накопившегося эмоционального мусора. Астральные двойники нервов – «нади» - очищаются и обогащаются жизненной энергией.

Упражнение №5: Обогащение крови кислородом, активация парасимпатической нервной системы.

Техника исполнения: Квадрат дыхания - вдох три секунды, задержка дыхания три секунды, выдох три секунды, задержка дыхания три секунды. Медленно увеличивайте продолжительность квадрата до пяти секунд.

Время исполнения: На первом этапе достаточно трёх-пяти повторений. Постепенно увеличивайте одно-два повторения в неделю пока не достигнете уровня 3 минуты. Пожалуйста, обратите внимание, что длительность не должна превышать 3 минуты.

Польза:

Стхула-шарира (физическое тело): Практикой происходит обогащение крови кислородом. Активизируется парасимпатическая нервная система – приобретается спокойствие, ясность мысли.

Сукшма-шарира (тонкое тело): С задержкой дыхания создаётся разрыв в цикле «действие-противодействие». Уходят нервозность и раздражение.

Упражнение №6: Обогащение крови кислородом, активация парасимпатической нервной системы.

Техника исполнения: Сделайте глубокий вдох носом и закройте рот. Пальцами левой руки закройте ноздри. Правой рукой прижмите голову подбородком к ключице (джаландхара-бандха). На задержке дыхания сделайте три-пять глотков слюны. Затем поднимите голову, разблокируйте ноздри и сделайте вдох.

Время исполнения: На первом этапе достаточно трёх-пяти повторений. Постепенно увеличивайте одно-два повторения в неделю пока не достигнете уровня 3 минуты. Пожалуйста, обратите внимание, что длительность не должна превышать 3 минуты.

Польза:

Стхула-шарира (физическое тело): Практикой стимулируется и тонизируется работа щитовидной железы. Укрепляются голосовые связки.

Сукшма-шарира (тонкое тело): Стимулируется работа горлового энергетического канала (вишуддха чакра). Улучшается коммуникация.

Завершив очистительные упражнения, приступайте к насыщению тела энергией.



ритмичное дыхание

Добрый вечер можете мне выслать упражнения все

Спасибо

Добрый день.

К сожалению видео материалы не отображаются.

Будьте добры выслать мне все материалы.

Благодарю.