Т.к., тема про
полное дыхание была несправедливо удалена, из-за спора двух участников. То, я решила ее сделать самостоятельной. Правильное дыхание - это важный аспект нашей жизни. Пользуйтесь, на здоровье!
К сожалению, мы даже не догадываемся, что дышим неправильно. Хотя дыхание тесно связано с нашим здоровьем, и от него напрямую зависит состояние тела и ума.
Дыхание – это единственный физиологический процесс, который может быть произвольным и непроизвольным.
Обычно, мы дышим рефлекторно. Таким дыханием управляют примитивные части мозга. С ним связаны мысли, чувства и эмоции, которые мы почти или полностью не осознаем.
Ритм дыхания все время разный, в зависимости от ситуации. Это создает различные расстройства тела и ума.
Следует дышать только через нос, за исключением тех случаев, когда показано в других практиках, дышать через рот.
Ненужно заниматься освоением техниками дыхания, при хронической или острой заложенности носа. Для начала, нос нужно очистить. Существуют специальные способы чистки носа для этого. Занятия, где используются отработки техник дыхания, не должны вызывать напряжения. Чтобы не отвлекаться на внешний мир, лучше глаза закрыть.
Чтобы решить эту задачу, мы должны научиться дышать осознанно.
Для того чтобы было более понятно, используйте такие техники, как
простой счет дыхания и
механика дыхания.
Счет дыхания.
Примите любую удобную для вас сидячую позицию, или лягте в
Шавасану (поза расслабления, см.ниже).
Несколько минут сидите (лежите) неподвижно. Наблюдая за дыханием, пытайтесь осознавать его. Отслеживайте прямой позвоночник, в положении сидя.
Попробуйте отследить свое естественное дыхание. Наблюдая, как воздух заполняет вас на вдохе, и выходит из вас при выдохе.
Отслеживайте ритм своего дыхания. Наблюдайте длину вдоха и выдоха, скорость и глубину.
Не пытайтесь управлять дыханием, оставайтесь свидетелем. Будьте внимательны, мысленно произнося : «Я осознаю, что делаю вдох. Я осознаю, что делаю выдох».
Начинайте считать свое дыхание от двадцати семи до нуля. Мысленно проговаривая: «Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать семь. Я осознаю, что делаю, вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать шесть» и так далее. Продолжайте так считать, пока не дойдете до нуля, но если вы пропустите один вдох-выдох, то нужно начать снова с двадцати семи.
Цель упражнения не в том, чтобы досчитать до нуля, а в том, чтобы научиться отмечать для себя осознание на каждом вдохе-выдохе. Когда вы досчитаете до нуля, осознайте себя целиком. Постепенно переведите осознание на внешний мир, а затем медленно откройте глаза.
Упражнение не должно вызывать дискомфорта. Если в силу физиологических причин вы устаете, то вы должны делать его, пока вам удобно.
Механика дыхания.
Примите удобную сидячую позу или лягте в
Шавасану, и в течение нескольких минут сидите (лежите) неподвижно.
Осознавайте свой естественный процесс дыхания, никак не влияя на него.
Наблюдайте за ритмом дыхания. Теперь сосредоточьте свое внимание на движении дыхания в ноздрях.
Осознавайте, что вы дышите носом.
Чувствуйте, как дыхание входит в вас через ноздри и течет вверх по носовым проходам. Дыхание вызывает ощущение холода, когда входит в ноздри при вдохе, и ощущение тепла, когда оно выходит наружу при выдохе.
Продолжайте наблюдать за этим, не вмешиваясь.
Затем ощутите движение воздуха в глотке за ноздрями.
Наблюдайте это движение.
Попробуйте ощутить дыхание в задней части рта над горлом.
Переведите свое внимание на область горла. Отследите, как дыхание течет в горловом проходе.
Наблюдайте, как воздух входит в горло при вдохе, и выходит из него при выдохе.
Наблюдайте грудную клетку и легкие, их расширение и сужение. Осознайте свою диафрагму, ее движение.
Наблюдайте за движением живота, во время дыхания.
Постарайтесь осознать весь дыхательный процесс.
Делайте это, пока вам комфортно.
Затем осознайте свое тело целиком, внешний мир. Откройте глаза.
Вот три основных механизма дыхания:
брюшное, или дыхание диафрагмой,
грудное дыхание и
ключичное дыхание.
Среднестатистический человек дышит, используя брюшное и грудное дыхание.
Полное дыхание йогов – это использование всех трех механизмов дыхания.
Брюшное дыхание - это, когда действие диафрагмы увеличивает и уменьшает объем грудной полости.
А
грудное и
ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.
Наиболее эффективный тип дыхания - это тот, при котором для поглощения одного и того же количества воздуха затрачиваются наименьшие усилия. Он происходит при правильной работе диафрагмы, когда та отделяет легкие от брюшной полости.
Такой тип дыхания важно целенаправленно развивать в повседневной жизни.
Из-за зачастую постоянной напряженности, вредных привычек, неправильного положения тела и неудобной одежды, люди теряют способность дышать правильно. Естественно, это в дальнейшем проявляемся негативно для нас.
Чтобы подобные вещи не создавали побочных эффектов, нужно осваивать технику полного дыхания. Это приведет вас к восстановлению физического и умственного здоровья. Практикуйте такой вид дыхания, пока он не станет вашей привычкой.
Полное дыхание йогов.
Весь механизм этого вида дыхания – это сложное взаимодействие мышц, ребер и опорных элементов, и разделять три его составляющих довольно трудно.
В различных ситуациях нашей жизни, дыхание имеет свойство меняться по своему состоянию.
Полное дыхание йогов. – усиливает вентиляцию легких, позволяет нам улучшать свое физическое состояние, приводя в равновесие тонкие структуры.
Когда мы научимся управлять более тонкими составляющими процесса дыхания, тогда нам под силу станет управлять более тонкими деталями нашего ума.
Делая вдох, мы медленно заполняем себя воздухом снизу вверх. Отслеживая, что наше тело расширяется равномерно во все стороны.
Выдох же, происходит в обратном порядке, но сверху вниз.
С каждым выдохом мы очищаем свое тело, с каждым вдохом, заполняем его свежим воздухом.
Для того, чтобы полное дыхание йогов стало естественным для вас, необходимо контролировать сознательно все аспекты механизма дыхания.
Цель практики этого вида дыхания заключается в обретении контроля, в исправлении привычек неправильного дыхания, в повышении потребления кислорода, когда это необходимо.
Но, это вовсе не означает, что вам следует все время практиковать такой тип дыхания.
Помните, что никакого насилия (
ахимса - ненасилие) быть не должно.
Шавасана (поза трупа)
Это такой вид упражнения, где достигается максимальный эффект расслабленности тела, ровное дыхание, покой нервной системы и сознания, ментальное равновесие. Положение тела неподвижно, ваш ум спокоен. Сознательное расслабление тела и ума снимает накопившееся напряжение, придает новые силы, как душе, так и телу.
Расстелите на полу одеяло (коврик) и сядьте. Отклоните туловище назад и, опираясь на ладони, а затем на предплечья, аккуратно выложите его, скругляя спину. Оставьте пока ноги согнутыми в коленях, а стопы на полу.
Не прижимайте руки плотно к телу. Разведите их от тела чуть в стороны, где-то на 30-40 градусов. Плечи должны быть раскрыты и опущены вниз. Грудная клетка раскрыта. Сделайте движение копчиком вперед, слегка приподнимая таз. Выложите весь позвоночник на пол и расслабьте мышцы спины.
Следите, чтобы голова не была запрокинута назад и лежала прямо. Чуть притяните подбородок к шее, не напрягая ее мышцы. Расслабьте лицо. Если нужно, используйте плоскую подушку. Затылок и плечи должны быть на одном уровне.
Когда вы почувствуете, что мышцы спины расслаблены полностью, тогда начинайте по очереди выпрямлять ноги, выкладывая их чуть шире плеч. Тазобедренные суставы и носки ног при этом, развернуты наружу.
Закройте глаза, взгляд под веками опущен вниз.
Начинайте медленно скользить вниманием по телу сверху вниз, постепенно расслабляя его.
Расслабьте глаза, кожу и мышцы лица, голову.
Расслабьте шею, плечи, руки. Мышцы и суставы на руках. Расслабьте кисти рук.
Руки расслаблены полностью.
Расслабьте грудную клетку, лопатки, ребра.
Мягкий расслабленный живот, область пупка.
Расслабьте поясницу, крестец, копчик. Тазобедренные суставы и паховую область.
Ягодицы, мышцы спины. Полностью расслабьте позвоночник.
Опуская внимание вниз, расслабьте ноги. Мышцы и суставы на ногах. Подошвы, подъемы, пальцы. Расслабьте заднюю и переднюю поверхность ног.
Ваши ноги расслаблены полностью.
Снова пройдитесь вниманием по телу. Снизу вверх, сверху вниз. Слева направо, справа налево.
Если найдете напряженные участки, то постарайтесь отпустить напряжение.
Дыхание ровное и спокойное. Вдох плавно переходит в выдох, а выдох во вдох.
С каждым выдохом, ваше тело расслабляется все больше и больше.
Вы наблюдаете за этим состоянием, стараясь отпустить мысли, не цепляясь за них, и не засыпая.
Через какое-то время, вы почувствуете, что отдохнули. Тогда, пошевелите пальцами рук и ног, вспоминая о теле. Несколько раз закройте и откройте глаза, привыкая к освещению.
С удовольствием потянитесь, растягивая позвоночник. Руки за голову в замок, ноги вместе, бедра чуть внутрь. Потяните носочки ног от себя, на себя. Повернитесь на левый бок. Полежите еще немного с открытыми глазами. Затем аккуратно сядьте. Выпрямите позвоночник и, уведя внимание внутрь, отследите свое состояние тела и ума. Затем откройте глаза.
Если кому-то что-то будет непонятно из сказанного, но интересно, то я с удовольствием поясню.
